Usage Pinheads während der Durchführung verschiedener anderer Übungen, um wesentliche Ergebnisse viel schneller zu bekommen.

Warnungen.
Obwohl Sie konsequent arbeiten sollten, um Ergebnisse zu sehen, übertreiben Sie es nicht, sonst beschädigen Sie Ihr Muskelgewebe. Achte darauf, dich nicht zu verletzen, indem du übertrieben wirken willst. Du solltest eine kurze Pause einlegen, bevor du zu deinem Training zurückkehrst, wenn du wirklich das Gefühl hast, dass du dich genauso anstrengst oder dich wühlst.

Erkenne dein aktuelles Fitnessniveau

Sie werden feststellen, dass häufig der schwierigste Punkt, um einen Körper fit und stark zu halten, bei Ihrem körperlichen Bewegungsverhalten bleiben. Um Ihren Körper fit und auch stark zu halten, müssen Sie Aktivitäten auswählen, die gut zu Ihrer ganz eigenen Persönlichkeit passen.
Mögen Sie eine sportliche Aktivität in der Gruppe oder bevorzugen Sie Einzelaktivitäten? Bevorzugen Sie wahrscheinlich das Fitnessstudio oder spazieren in einem Park? Was auch immer Sie tun möchten, es gibt eine Aufgabe, die Sie entscheiden können, um Ihren Körper in Form zu halten.

Teil 1.
Prüfe Fitness und auch Ziele.
Bild beschriftet Keep Your Body Fit und auch Solid Step 11.
Erkenne dein aktuelles Fitnessniveau. Denken Sie daran, eine körperliche Untersuchung vor dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms zu machen. Sie sollten dies ohne zu zögern tun, wenn Sie ein medizinisches Problem haben, insbesondere wenn es mit Ihrem Herzen, Ihren Gelenken, Ihren Nieren oder Ihrer Lunge zusammenhängt [1]

Become aware of your current level of fitness

Je älter Sie sind, desto wichtiger ist es, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie moderate oder langwierige Übungen machen. Wenn Sie in den letzten sechs Monaten mit dem Rauchen aufgehört haben, sollten Sie ebenfalls einen Arzt aufsuchen, bevor Sie konsequent trainieren. Denken Sie daran, Sie müssen sich nicht für Ihren derzeitigen Gesundheitszustand schämen. Der einzige Punkt, der zählt, ist dein Ziel!

Bild mit der Aufschrift Your Body Fit und Strong Step 22.
Wählen Sie eine Fitnessstufe, die Sie erreichen möchten. Fragen Sie selbst, welche Fitness Sie erreichen möchten. Wenn Sie klare Ziele haben, werden Sie sicherlich viel leichter während Ihrer Übungen inspiriert bleiben.

Setzen Sie Ziele für Ausdauer und Ausdauer

Wenn Sie Sport treiben wollen, um gesund und ausgeglichen zu bleiben, sollten Sie sich körperlich fit fühlen, um das Risiko von Krankheiten zu senken, die durch mangelnde Trainingseinheiten oder schlechte Essgewohnheiten entstehen könnten. Wenn Sie trainieren möchten, um bestimmte Effizienzen zu erreichen, müssen Sie sich Sorgen über die Art der Aktivität machen, die Sie wählen.

Einige Berufe, wie z. B. Feuerwehrleute, benötigen eine höhere Fitness, wie es bei anderen Freizeitaktivitäten wie Wandern der Fall ist. Bild mit dem Titel Halten Sie Ihren Körper fit und solide Aktion 33. Gesundheitsziele zu etablieren. Aerobic-Übungen helfen, um Ihr Herz-Kreislauf-System (dh das Herz sowie die Lunge) zu verdienen, extra erfolgreich für die Verwendung und den Versand von Sauerstoff im Blut.

Setzen Sie Ziele für Ausdauer und Ausdauer

Ärzte schlagen normalerweise Menschen im Alter von 18 Jahren und 64 Jahren vor, mindestens zwei Stunden sowie eine halbe Stunde Ausdauertraining pro Woche zu absolvieren [2] Eine moderate Übung ist eine Übung, die etwa fünf Kalorien pro Minute verbrennt [3] Welche Aufgabe Sie auch wählen, Sie sollten mindestens zehn Minuten damit fortfahren. Kürzere Intervalle bringen Ihnen sicher nicht die gleichen Vorteile [4]

Foto mit dem Titel Pflegen Sie Ihren Körper Fit sowie Solid Action 44.
Setzen Sie Ziele für Ausdauer und Ausdauer. Zähigkeitsübungen werden gemacht, um Ihre Ausdauer (das heißt, die Länge der Zeit, die Sie trainieren können) zu steigern sowie Ihre Muskeln dicker und kraftvoller zu machen.

Forschung Studien haben gezeigt, dass Ausdauer-Workouts kann auch Knochen Ausdauer erhöhen, Gelenk-Funktion zu verbessern und die Gefahr von Verletzungen zu senken [5] Zähigkeits-Workouts werden auch anaerobe Workouts genannt, aufgrund der Tatsache, dass während dieser Art von Aufgabe, der Körper nutzt Energie, die tut benötige keinen Sauerstoff.

Bild beschriftet Halten. Ihr Body Fit sowie Strong Step 55
Legen Sie praktische Übungen fest. Wenn Sie sich Ziele setzen, die Sie nicht erreichen können, werden Sie sicherlich frustriert sein und Sie können sich ergeben, während Sie bemerkenswerte Fortschritte machen. Besprechen Sie Ihre Ziele mit einem Coach oder Arzt, um realistische Ziele in einem angemessenen Zeitraum zu erreichen.

Komponente
2 Verstärke dein Herz und deine Lunge
Halten Sie Ihren Körper fit sowie starke Aktion 61
Beginne mit dem Gehen! Viele Arten von anaeroben Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung, was darauf hindeutet, dass Sie sie jederzeit und überall kostenlos tun können. Zu diesen Aktivitäten zählen Treppensteigen, Springen, Laufen oder Laufen.

Erfreuen Sie sich an dem Moment, in dem Sie leben

Vermeiden von Seil, Schwimmen und Radfahren sind Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die einige Werkzeuge oder einen bestimmten Bereich benötigen, um sie zu trainieren. Als allgemeine Regelung sollten Sie beachten, dass es viel einfacher ist, einen Körper in Bewegung zu halten, wenn er in Bewegung gesetzt wird. Du musst dich den ganzen Tag so hoch wie möglich bewegen!

Foto beschriftet Pflegen Sie Ihren Körper Fit sowie Solid Action 72
Aufräumen. Verschiedene Arten von Reinigungsaufgaben sind ebenfalls Aerobic-Übungen. Vergessen Sie nicht, den Moment zu erwähnen, in dem Sie im Garten arbeiten, staubsaugen, Schnee entfernen oder mit Ihren Kindern spielen.

Erfreuen Sie sich an dem Moment, in dem Sie leben

Halten Sie Ihren Körper fit und auch stark Schritt 83
Versuche eine brandneue Aktivität! Es gibt mehrere Fitnessstudios und auch zahlreiche Programme, die verschiedene Arten von Aerobic-Übungen anbieten. Denken Sie daran, Capoeira zu versuchen, eine Form der Kampfkunst, die auf einem traditionellen brasilianischen Tanz mit improvisierten Kampfhandlungen basiert

[6] Versuche eine Reihe von Arten von Aufgaben, bevor du diejenige findest, die zu dir passt. [7] Erfreuen Sie sich an dem Moment, in dem Sie leben. Wenn du an einem Ort wohnst, an dem es cool ist, kannst du Cross Country Snowboarden probieren. Sie könnten Wakeboarden versuchen, wenn Sie in der Nähe des Strandes wohnen. Versuchen Sie eine extreme anaerobe sportliche Aktivität wie Fußball oder Squash, wenn Sie erschwinglich sind.

Teil 3
Muskelmasse stärken und Ausdauer entwickeln
Bild beschriftet Halten Sie Ihren Körper fit und starken Schritt 91
Versuchen Sie das erhöhte Gewicht. Gewichtheben wurde tatsächlich entdeckt, um die Knochenstärke zu verbessern und gegen Gewichtszunahme zu schützen [8]

Durch weniger häufiges Heben von Lastwagen (dh durch Verwendung von schweren Gewichten mit weniger Bewegungswiederholungen) werden Sie Ihre Ausdauer steigern, während Sie regelmäßig leichtere Gewichte heben (dh leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen von Aktivitäten verwenden) und Ihre Ausdauer steigern . Wählen Sie zwischen Pinheads und Machern oder versuchen Sie es mit einem Mix aus beiden!